סיימו הכל קודם
אם ברצונכם להכין את עצמכם לערב בצורה מהירה ויעילה, עליכם לשקול ליצור רמזים קטנים לאורך כל היום. הנה כמה רעיונות פשוטים שיכולים לעזור לכם להגיע לערב במצב רוח טוב:
1. התחילו את היום עם תרגולי נשימה קצרים שיעזרו לכם להתרכז ולהרגיע את הנפש.
2. תכננו את יומכם מראש והקדימו את תוכנית הפעולה שלכם על מנת לחסוך זמן ואנרגיה במהלך היום.
3. אכלו ארוחת בוקר מאוזנת ובריאה עם חלבון ופירות וירקות כדי לספק לגוף אנרגיה לאורך היום.
4. תקבעו יעדים קטנים לעצמכם ותצליחו להשיגם במהלך היום, זה יגביר את הרגשת ההצלחה שלכם.
תזכורת קטנה יכולה לשנות את כיוונך לטובה.
5. הקדימו את הערב על ידי הכנת הבית והמטבח לקראת הסיום של היום.
6. תפסיקו רגעים להתבונן ולהעריך את הרגעים הטובים שחוויתם במהלך היום.
7. היזהרו מלהתעסק בעבודה או במשימות מאמצים בשעות הערב ותנו לעצמכם להירגע ולהינות מהנחת שבת המוקדמת.
באמצעות הצפצופים הקטנים הללו, תוכלו ליצור יום קליל ומרגיע שיכניס אתכם לאווירה נעימה ומרגיעה לערב המיוחד שלכם. אל תשכחו לתת לעצמכם את הזמן והמעטפת הנכונה כדי להתאזן ולהתפנות לעצמכם בסיום היום.
הכינו את המחזור
בשלבי היום הארוכים, חשוב לשמור על קשר עם הילדים ולהעניק להם רמזים קטנים שיעזרו להם להתכונן לערב המתוק של חוויית המשחק מהיר. כאבא או כאמא, יש לכם תפקיד חשוב לסייע לילדים לצאת לדרך במצב הנכון. כדי לעזור לכם במשימה, כאן כמה רמזים שיש לכם לתת לילדים שלכם במהלך היום:
תרגע ותתעדכן ברשימת המשימות שלך לפני שאתה מתחיל את הערב.
משה כהן – מנהל פרויקטים
1. זכרו להזכיר לילדים את השעה שבה נפגשים למשחק. כך יוכלו להתכונן מראש ולהכין את עצמם לחוויה של כיף והרפתקאות.
2. דברו עם הילדים על המשחקים שתכננתם לשחק. כך תעודכנו זה לזה ותוכלו לשתף אותם בהתרגשות לקראת הערב המיוחד.
3. הכינו עיניים ואזניים להמלצות ולבקשות של הילדים. כשהם מרגישים שקולים וחשובים, הם מתרגשים ומשתתפים במשחק בצורה יותר אקטיבית.
4. תנו לילדים חופש לבחור את המשחקים שהם רוצים לשחק. כשהם מרגישים שהם יכולים לשלוט במצב, הם נהנים ומשתתפים בצורה יותר אינטנסיבית.
נסה להתרחק מהפלאפונים ולהתרכז בעבודה שלך.
רחל כהן – מנהלת תחום
5. אל תשכחו להעניק לילדים המון תשומת לב ושבירת קרח על כל ההשקעה שלהם במשחק. כשהם מרגישים מוערכים ונתמכים, הם מפתחים יכולות חישוביות וקריאת מצב.
בסיום היום, כאשר הילדים מתכוננים לערב המתוק של חוויית המשחק מהיר, זכרו להזכיר להם כמה הם חשובים וכמה אתם תמיד כאן כדי לתמך בהם ולעזור להם להצליח. בהצלחה!
תכנכו סדר הפעולות
1. קומו מוקדם: כאשר אתם מתעוררים בבוקר, נסו לעמוד מוקדם כדי להתחיל את היום באופן חיובי.
2. מתיחות: בסיום המיטה, עשו סדר בגוף והתירו את השרירים עם סדרת מתיחות פשוטה.
3. ארוחת בוקר: אל תשכחו לקחת ארוחת בוקר מזינה כדי לספק לאנרגיה נדרשת לפעילות היומית.
התחל את היום עם חיוך ואנרגיות חיוביות.
4. תכניכו את היום: ערכו רשימת משימות ותכננו את סדר הפעולות שלכם לאורך היום.
5. פאוזות קטנות: תכננו פאוזות קטנות במהלך היום כדי להתרפק ולהירענן.
6. תנועה: אל תשכחו להכניס תנועה ליום שלכם – הליכה, ריצה או אימונים קצרים בבית.
7. התפנו זמן למנוחה: אף על פי שפעילות פיזית חשובה, גם מנוחה מקצועית חיונית לשמירה על תפקוד טוב.
תנסה להכניס תרגיל קטן או פאזל לזיכרון שלך במהלך היום.
אלעד כהן – מדריך ספורט
8. קבעו שעת כיף: תכננו זמן להנאה ולפעילויות קטנות שמעניקות לכם הנאה ושמחה.
9. סיימו את היום ברגיעה: לפני שאתם הולכים לישון, תכננו פעילות רגועה כגון קריאת ספר או מדיטציה.
תקבעו זמנים מוגבלים
רמז ראשון: קבעו זמנים מוגבלים לאוכלוסיית המשרד. מהדקה ועד הדקה כדי לקדם את העבודה.
רמז שני: הפסקות קפה קצרות אחרי כל שעתיים של עבודה ממושכת עשויות לעזור לך לשרד את היום עם יותר אנרגיה.
רמז שלישי: השקיעו מאמץ במשחקי מחשב או במשחקי קלפים במהלך הפסקת הצהריים כדי לשחרר לחץ ולהמשיך לעבודה באופן יעיל.
רמז רביעי: קבעו זמן ספציפי לסיום עבודה ואל תעזבו את המשרד ללא השלמת המטרות שקבעתם לעצמכם.
רמז חמישי: הכינו רשימת מטלות לערב ותקבעו זמן מוגבל להשלמתה על מנת להשאיר את המשרד בשקט ובסדר.
צרו רשימת משימות
1. התחילו את היום עם תרגילי התעוררות קלים להפעלת המוח.
2. תכננו זמן לקריאת ספר או מאמר מעניין בצהריים.
3. התכוננו מראש עם חטיפים בריאים לפסק זמן בין הפעילויות.
4. תקבעו זמן להתנתקות מהטלפון ולביצוע תרגילי רגיעה באמצע היום.
שים מטרות קטנות לעצמך ועוקב אחריהן בזמן הפנוי שלך.
5. השתדלו לסיים את כל העבודות והמשימות החשובות עד הצהריים.
6. קבעו זמן קצר לפגישה עם עצמכם על מנת לבדוק את התקדמות היום.
7. הכינו רשימת משימות לערב כדי להכין את עצמכם ליום מחר.
8. סיימו את היום עם תרגילי פיזור כדי להכין את גוף ונפש לשעות הערב.
